Ищете возможность накачать мышцы в домашних условиях ?

Хотите убрать лишние килограммы, тренируясь дома?

 

"Готовый План Тренировок С Гантелями Принесёт Видимые Результаты Уже В Ближайшие Четыре Недели"

Совершите головокружительный скачок в своём физическом развитии!

Если вы всерьёз хотите получить привлекательное тело, крепкое здоровье, недюжинную силу независимо от того, что имеете сейчас, прочтите эту страницу до последней строчки. Вы узнаете, как сделать так, чтобы 95% людей откровенно позавидовали вашей фигуре и здоровью.

Дата: 18.05.2012 Автор: Роман Помазанов. Профессиональный инструктор по фитнесу с 20-летним стажем работы, автор обучающих курсов "Эффективный стретчинг" "Как устранить целлюлит ","Лучший способ похудеть" и более сотни статей на тему здоровья и тренинга. Тема: Готовый план тренировок для развития своего тела в домашних условиях с элементами психологического тренинга. Мужчинам и женщинам. Контакты dumgym@gmail.com roman_pom

Будь вы мужчиной или женщиной, если вы попали на эту страницу, значит вас по настоящему интересует ваше здоровье и то, как выглядит и в каком состоянии находится ваше тело. И вам, скорее всего, не хватает нужных знаний о том, как без риска, в максимально короткие сроки укрепить своё здоровье, накачать крепкие и упругие мышцы, скинуть лишние килограммы.

Наверняка вам уже пришлось столкнуться с разными мнениями различных тренеров и инструкторов, любителей и профессионалов о том, как же привести себя в порядок в плане здоровья и мускулистости. И от этого просто голова пухнет. Всё стало ещё сложнее.

Но...

Тренировки с тяжестями уже давно перестали быть чем-то непредсказуемым и ненадёжным. Они давно превратились в точную науку. Существуют совершенно чёткие и проверенные временем методики, позволяющие ГАРАНТИРОВАННО получить нужный результат в фитнесе, бодибилдинге, аэробике. Поэтому поражает то количество людей, которые совершенно неразумно тратят своё время в тренажёрных залах, лениво переходя от тренажёра к тренажёру.

Мои многолетние тренировки и наблюдения за посетителями тренажёрных залов позволили мне обнаружить и проанализировать причины, по которым люди не могут добиться заметных результатов от силовых и аэробных занятий. Прежде всего, это:

Отсутствие цели. Большинство не знают точно, зачем они тренируются.

Отсутствие элементарных знаний об упражнениях, их технике и физиологическом воздействии.

Отсутствие чёткого плана тренировок, учитывающего индивидуальные особенности человека.

Отсутствие элементарных знаний об организации своего питания и отдыха.

Наличие любого из этих пробелов может поставить крест на всех ваших усилиях по накачке мышц, по снижению жира в теле. Вам, как разумному человеку, это надо? Какой прок от тренировок, если они не радуют вас яркими результатами?

Начнём исправлять такое положение дел прямо сейчас? Не возражаете?

В начале позвольте мне поделиться с вами этим весьма приятным чувством, когда лица людей, увидевших меня на пляже или в облегающей спортивной одежде просто вытягиваются от удивления. Их глаза загораются интересом и, в некоторых случаях, завистью. Дело в том, что в повседневной одежде я вообще не выгляжу спортсменом. И, согласитесь, это весьма пикантно - иметь такую изюминку. Когда люди, знающие меня много лет, вдруг узнают, что я ещё и атлет. Это действительно очень приятно - нравиться другим людям. Особенно девушкам. Очень приятно, когда практически любая одежда, которую приобретаешь, сидит просто великолепно и подчёркивает все достоинства подтянутого тела. Знаете, никого не оставляет равнодушным атлетичное телосложение.

Уверен, что вам хотелось бы пережить такие моменты.

Не стану утомлять вас рассказами о том, как часто в тренажёрных залах ко мне подходят молодые и не очень мужчины и искренне признаются, что хотели бы быть похожими на меня телосложением, а вовсе не на огромных качков. По началу меня это удивляло, но когда мне в руки попали результаты социологических исследований о предпочтениях мужчин и женщин, мне многое стало ясно. Но об этом чуть позже.

Чтобы быстро и без потерь времени сделать своё тело привлекательным надо придерживаться системы. И ничего сложного в этом деле нет. Просто надо знать несколько простых, но очень важных принципов.

И эти принципы очень помогут вам:

Точно определить, чего вы хотите от тренировочных занятий. (Без этого вообще не стоит браться за тренировки).

Быстро прогрессировать в силе, в росте мышц, в снижении лишнего веса. (Зачем же браться за тренировки, если они не приводят к яркому и выразительному прогрессу?)

Быстро обрести красивые линии тела. У мужчин это широкие плечи и выпуклая грудная клетка. У женщин это подчёркнутая талия, упругие и красивые ягодицы и бёдра, красивая осанка.

Навсегда набрать недостающий вес за счёт набора мышечной массы. А это означает и значительный прирост силы.

Навсегда распрощаться с лишним, так надоевшим жиром. Вы приобретёте ту фигуру, которую так хотите получить.

И всё это совершенно естественным способом, без всевозможной химии, диет и мучительных многочасовых занятий.

Как это возмножно?

Для того, кто знает эти простые и выполнимые принципы, всё это не составляет никакого труда. Просто придержвайтесь системы и соблюдайте заложенные в ней принципы.

Я с удовольствием поделюсь с вами одним из этих принципов прямо здесь. Имя ему интенсивность. Почему-то принято считать, что для получения серьёзных результатов от занятий с железом надо чуть ли не жить в спортзале. Это полная чушь! И это совершенно бесполезная трата времени и сил. Намного важнее не сколько, а как проводятся занятия. И согласно вышеуказанному принципу, занятия должны быть интенсивными.

Что это означает на практике? Занятия должны быть не изнурительно и мучительно длинными, а короткими и ёмкими. Надо успевать сделать много за как можно более короткий промежуток времени. Критериями интенсивной тренировки являются: усиленное дыхание, мокрая тренировочная майка (от пота), увеличенный пульс. И максимум, что нужно для настоящей результативной тренировки - это 1час. Ну, может чуть больше. И никаких выпученных от напряжения глаз :) , каких-то героических усилий над собой и прочей чуши.

Если тренироваться трижды в неделю, то вам несложно будет провести простой расчёт.

"Ну хорошо! Всё это общие фразы", - наверняка думаете вы. "Ты мне конретнее говори, что и как делать!"

Пожалуй, вы правы. Пора уже перейти непосредственно к делу.

Позвольте представить вам свой видеокурс о тренировках с гантелями

ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

(Внимание! В магазинах не продаётся)

На сегодняшний день видеокурс доступен в двух совершенно идентичных вариантах.

Гантельная гимнастика на DVD. Бонусы включены. Высылается почтой	Гантельная гимнастика в электронном виде. Бонусы включены.
Стоимость 2800 рублей (96$) Высылается почтой наложенным платежом или сразу после предоплаты. В случае внесения предоплаты вы получаете доступ и к цифровой версии для скачивания.	Стоимость 2600 рублей (90$) Доступна после предоплаты. Ссылка для скачивания будет выслана на ваш адрес электронной почты. Размер файла 1,8 Гб.

Что говорят о курсе

 

О том,что это за видеокурс и чем он может быть вам полезен, читайте дальше.

Для кого этот видеокурс?

Для мужчин и женщин в возрасте от 14 лет, желающих похудеть, желающих накачать мышцы естественным и безопасным образом, жаждущих сделать своё тело привлекательным, притягательным, упругим и сильным.

Что даёт?

Реально делает ваше тело привлекательным и выразительным, гибким и сильным. Согласно многочисленным опросам абсолютное большинство мужчин и женщин утверждают, что им очень нравится именно поджарое, стройное и атлетичное тело, и они хотели бы видеть своим партнёром именно человека с таким телом. Развитое тело при общении с противоположным полом не заменяет мозги и личное очарование, но даёт серьёзные шансы на сближение. Ведь это невербальный сигнал партнёру о здоровье и сексуальности (упустите этот момент при знакомстве с понравившимся человеком - и вы теряете шансы на взаимность).

Чёткий и конкретный план тренировок на целый год, который позволит вам не задумываться о том, что делать до, а что делать после. Этот план уже включает в себя все нужные для получения результата принципы и приёмы (если пренебречь хотя бы одним из этих принципов, то результаты тренировок будут в разы меньше).

Если вы не достаточно уверены в себе, если страдаете от застенчивости, мой курс реально и значительно повышает самооценку. Уверенность в себе - это дорогого стоит. Особенно в наше время (уверенность в себе строится на том, что человек знает и ценит свои достоинства. Занятия с гантелями помогают узнать себя, свой характер, свои положительные и отрицательные черты как ничто другое). Познай себя и жизнь станет лучше - проверенная формула.

Реальная экономия вашего времени. Зачем изобретать велосипед, когда уже есть автомобили? Кратковременные интенсивные усилия трижды в неделю по 1 часу - это всё, что требуется. (Время - весьма важный фактор тренировках. Немного дольше потренируетесь, и результата не будет вовсе или он будет не выраженным. С другой стороны нужно точно знать, что втиснуть в этот короткий, но такой важный промежуток времени).

Совершенно реальный естественный прирост силы и выносливости. Вы сможете позволить себе намного больше движения: быстрый бег, взобраться на гору, подняться без лифта на 10 этаж, носить любимую на руках и многое другое (можно и дальше не обращать внимания на свою одышку, на слабость. Надолго ли вас хватит?)

Делает вас похожим на пантеру: сильным, быстрым, гибким и чертовски привлекательным(-ой).

Возможность легко сохранять достигнутые результаты бесконечно долго. (Добиться отличных пропорций и мускулистости, подтянутости - это пол дела. А как всё это сохранить на много лет?)

Данные социологических опросов красноречиво говорят о том, что женщины отдают предпочнение именно подтянутым и поджарым мужчинам, а мужчины больше всего любят женщин спортивных и атлетичных. Гантельная гимнастика - это именно то, что делает вас такими. Мышцы быстро приходят в тонус и приобретают приятные, сексуальные очертания, а не гипертрофированный объём, как это имеет место в бодибилдинге. Равномерно и безболезненно уходит лишний жир.

Но и это ещё не всё

Дело в том, что мой видеокурс не только уникален по своему содержанию, но он так же обладает и другими полезными функциями. И это, прежде всего ИНТЕРАКТИВНОСТЬ. Это означает:

1. Оперативные и грамотные консультации по E-mail. Ни один ваш вопрос, в чём бы он ни состоял, не останется без моего внимания. Я считаю, что не бывает глупых вопросов. Если у человека возник вопрос - это серьёзно. И надо ему помочь и всё объяснить. 2. Дополнительные ценные материалы и статьи, высылаемые на ваш E-mail по мере их появления. Я уделяю много времени тому, чтобы обеспечить вас полезными материалами по теме здорового образа жизни, упражнений, питания.

Как это работает?

Вы читаете курс, изучаете упражнения, делаете несложные расчёты, отвечаете на нужные вопросы. Приобретаете пару разборных гантелей (если решите тренироваться дома). Распечатываете и заполняете бланки с комплексами упражнений по мере их освоения. Уделяете себе 3 часа в неделю на тренировки. Ежемесячно и радостно делаете замеры мышц, талии и веса. Наглядно видите свои растущие результаты. Соблюдаете простые и выполнимые правила в питании и режиме дня.

Всё остальное, включая комплексы упражнений на год и важную теорию - вы получаете из видеокурса.

По любым возникшим вопросам обращаетесь по специальному адресу электронной почты и оперативно получаете развёрнутый ответ. Периодически заходите на специальный форум, где задаёте свои вопросы и общаетесь с коллегами.

 

Почему именно гантели?

Я сознательно обратился к тренировкам именно с гантелями. И на это есть весьма веские причины. Перечислю несколько наиболее важных из них.

1. Удобство. Гантели занимают мало места. Их чуть ли не буквально можно повсюду таскать с собой, если жизнь в разъездах. Малые габариты весьма удобны для людей, желающих тренироваться дома.

2. Абсолютная полноценность тренировок. Именно так. Мне известно около 200 (!) упражнений с гантелями. И для прохождения моего курса я выбрал 90 из них. И это далеко не предел разнообразия. А если гантели разборные (а именно такие требуются для занятий по моему курсу), то это создаёт возможности для абсолютно полноценного тренинга дома. Все основные принципы тренировок с тяжестями становятся выполнимыми.

3. Особенность упражнений с гантелями - это отсутствие жёсткого биомеханического контура тела, который имеет место при выполнении упражнений со штангой. Это наличие дополнительных степеней свободы движения. А это означает более полноценное развитие всех мышечных волокон тела, которого не добиться упражнениями со штангой, какими бы большими весами вы ни пользовались. Это факт.

4. Полная естественность траектории движения. А это означает значительно меньший травматизм суставов и связок. Особенно в таких слабых местах, как запястья и плечи. В молодости это почти незаметно, а вот с возрастом такие микротравмы, полученные при занятиях с тяжёлой штангой дают о себе знать постоянной ноющей болью.

5. Полная симметрия тела. Только с помощью гантелей возможно добиться симметричного развития мышц, такого, когда мышцы на одной половине тела полностью идентичны и по размерам и по форме мышцам на другой половине тела.

Думаю, этих причин более, чем достаточно, чтобы обратить внимание на гантели.

Хотите знать больше о видеокурсе?

Читайте здесь (откроется в новом окне)

Посмотрите видео с обзором курса

Подробнее о приложениях к этому курсу

Я с удовольствием предлагаю вам специальные бесплатные приложения к видеокурсу.

Салаты для фитнеса

Согласитесь, занятия с гантелями, да и любые другие спортивные тренировки немыслимы без хорошо налаженного питания. Ведь от питания зависит 50% результата занятий. И это не пустые слова. Люди, потратившие не один год на тренировки, но не удосужившиеся поработать над своим питанием, приходят к анализу и преобразованию своего питания, потому что не удовлетворены своими результатами. И знаете... ЭТО РАБОТАЕТ!!!

Эти люди вновь начинают быстро прогрессировать в тренировках. Они вновь начинают добавлять мускульную массу и силу, если хотели стать больше. Или же они начинают быстро терять лишний вес, если мечтали от него избавиться.

Простое изменение питания само по себе даёт такие нужные результаты, будь то похудение или набор веса.

Представляю вам небольшой сборник отменных мясных и овощных салатов, которые очень обогатят и разнообразят ваш ежедневный рацион. Данный сборник постоянно обновляется и дополняется блюдами, которые весьма удачно дополняют питание человека, серьёзно занятого фитнесом.

Здесь и высококалорийные мясные салаты, предназначенные для набора мышечной массы.

Здесь и разнообразные овощные салаты, предназначенные для питания людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Рецепт каждого салата снабжён полными данными по содержанию белков, жиров, углеводов и калорий.

Просто возьмите рецепт, приготовьте нужное блюдо и получите нужный результат.

Уникальное медитативное упражнение

Без серьёзной психологической поддержки невозможно ни одно серьёзное дело. Ведь самые важные перемены в жизни всегда начинаются в голове. Даже если речь идёт об изменениях в теле. И перемены в сторону здорового образа жизни не исключение.

Этот бонус представляет собой описание и рабочий файл специального медитативного упражнения "Взгляд". Его цель - настройка мозга на позитивный лад. Просто дополняя свои регулярные занятия с гантелями этим простым упражнением, Вы значительно ускоряете и делаете необратимыми позитивные перемены, происходящие с Вашим телом, происходящие в Вашей жизни.

Как видите, в курсе внимание уделяется не только "тупому тасканию железа", но и психологическому аспекту развития. Без этого немыслимо настоящее крепкое здоровье и красивый, атлетичный внешний вид.

Не лишним будет упомянуть, что ничего подобного в Интернет попросту нет.

 

 

 

 

 

Суперсерии

Суперсерии (или суперсеты) – это один из продвинутых приёмов силового тренинга, позволяющий значительно повысить интенсивность тренировок, даже не прибегая к увеличению весов на снарядах.
Дело в том, что суперсеты обладают значительно более сильным физиологическим воздействием на мышцы и на тело в целом, нежели упражнения, выполняемые по отдельности. Здесь интенсивность заметно выше, чем при обычных занятиях с привычными паузами между подходами. Причём, даже в том случае, если вы будете использовать несколько сниженные веса снарядов.

Помимо стимулирующего рост мышц действия, суперсеты обладают ярко выраженным жиросжигающим эффектом.

Практикуя этот замечательный приём, я заметил следующие положительные изменения в мышцах после применения суперсетов:

Значительно улучшился рельеф мышц, их разделение и венозность
Возрос объём мышц
Заметно улучшилась форма мышц
Повысилась выносливость
После применения суперсетов хорошо пошла программа на силу.

Кроме воздействия на тело, есть и другой существенный плюс суперсетов.
Это укорочение занятий по времени. Теперь вместо 40-50 минут на занятие вам понадобится лишь 30-35 минут.

Ещё одним немаловажным плюсом суперсетов является улучшение восстановления мышц после нагрузки. Это напрямую связано с повышенной нервной стимуляцией мускулатуры, тренируемой методом суперсетов, а также с усиленным кровотоком в мышцах.

Это приложение к курсу, помимо важной теоретической информации, содержит комплексы упражнений из курса Гантельной гимнастики, в которые внедрён метод суперсерий. Вам остаётся лишь воспользоваться ими и убедиться в их крайней эффективности.

20 отборных рецептов протеиновых коктейлей

Одним из способов сдвинуть обмен веществ в сторону анаболизма (синтеза тканей в организме, в том числе мышечной) является соблюдение определённого соотношения в принимаемых с пищей питательных веществах. Диетология диктует нам такие идеальные пропорции: белки 30%, углеводы 60%, жиры 10%. (В зависимости от индивидуальных особенностей и природных условий, в которых живёт человек, эти цифры могут меняться).  Именно такое соотношение питательных веществ в рационе приводит к нужным сдвигам в обмене веществ.
А если учесть, что на каждый килограмм веса тела при наборе мышечной массы следует принимать 2-3 грамма белков, тогда будет легко посчитать количество питательных веществ и калорийность дневного рациона.

Что же получается? Если нужно набрать 140-210г белка в сутки (для человека весом 70кг), тогда следует за день съесть, например, 1 кг говядины или 5 пачек творога! Вы это можете? Я – абсолютно точно нет! Мало кто может похвастать такой прожорливостью :)

Возможности организма переваривать пищу, особенно белковую, очень ограничены.

Вот здесь и приходят на помощь специальные коктейли и смеси, которые помогают частично или полностью решить эту задачу – увеличить количество белка, не увеличивая существенно общего объёма пищи.

Этот сборник содержит 20 проверенных на себе рецептов протеиновых коктейлей, воздействие от приёма которых Вы заметите очень скоро. 10 рецептов готовятся из обычных домашних продуктов. Другие 10 готовятся с использованием протеиновых порошков. Даются рекомендации по приёму таких коктейлей, их хранению.

Сборник не просто даст Вам рецепты готовых коктейлей. Вы запросто научитесь придумывать такие коктейли самостоятельно. Ведь в сборнике Вы найдёте исчерпывающий перечень продуктов, которые пригодны для приготовления таких коктейлей.

 

* * *

Ну что же, осталось озвучить мои гарантии.

Я гарантирую возврат ваших денег на 100%!

Это означает, что если Вы не получите от моего курса никаких заметных результатов или будете не довольны результатами, я без лишних проволочек верну Вам полную стоимость курса.

Условия возврата:

Вы отсылаете диск и бокс обратно, и сообщаете удобный вам способ перевода денег.

Итак, всё это за достаточно скромную сумму!

Гантельная гимнастика на DVD. Бонусы включены. Высылается почтой	Гантельная гимнастика в электронном виде. Бонусы включены.
Стоимость 2800 рублей (96$) Высылается почтой наложенным платежом или сразу после предоплаты. В случае внесения предоплаты вы получаете доступ и к цифровой версии для скачивания.	Стоимость 2600 рублей (90$) Доступна после предоплаты. Ссылка для скачивания будет выслана на ваш адрес электронной почты. Размер файла 1,8 Гб.

* * *

P.S1.Как профессиональный тренер, я не могу позволить себе "роскоши" давать Вам не работающие советы и методики. Это означает конец моей репутации и профессионализму. И это слишком дорогая цена, согласитесь. Поэтому я очень заинтересован в том, чтобы вы получили быстрые и впечатляющие результаты. Попробуйте и убедитесь в этом сами.

P.S2. Если вы не уверены, что хорошо поняли, о чём говорилось на этой странице, я очень рекомендую СНОВА ЕЁ ПРОЧЕСТЬ.

Если же вы приняли твёрдое решение оставаться с тем телом и выглядеть так, как вы выглядите, что ж, мне остаётся только поблагодарить вас за внимание. Вам действительно нечего делать на этой странице. Заглядывайте на мой сайт WWW.GGYM.RU, чтобы почитать бесплатные материалы по упражнениям, здоровому питанию и здоровому образу жизни. Успехов вам.